長居トレーニング再開

暖かくなって来たので長居公園でのノルディックトレーニングを再開。長居でやる時は上半身の負荷で調整するようにしており、自分ではトレーニングの位置づけ。

今回は10kmを主にプラス1.２kmをクールダウンの合計11.2km(4周)。10kmの時間は手元時計では3度の給水休止を入れて1時間35分。正味は１時間32分程だった。

負荷は3km付近で目一杯の139拍/78%。ペースはほぼ一定にできたので、ポールを後ろに目一杯押し切るパワートレーニング中心にしてみた。流石にそれは15分程度持続が精一杯でバテ、後半の5kmはヘルスレベルで姿勢と足運びに注意して流した。

終わってからじっくりクールダウンしたが、脛と尻が早速痛い。日曜朝の7時過ぎから9時頃だったが、ポールウォーキングの男性をお一人見かけただけで、まだまだ長居はランナー天国。もうちょっとがんばってみるかな。